ryba mintaj

mintaj to dobra ryba

[...] Brakuje żródła węglowodanów, 1 kromka chleba to nic. Jajka możesz dać. Kiełbase,owoce wywal. Dodaj warzyw. 16:30 Ryz biały lub brązowy 80g ? lub ziemniaki Jakieś mięso lub ryba ok. 100g Warzywa typu buraki, fasola szparagowa lub kalafior Ryz brązowy daj. Dodaj tłuszczy (zródła podałem wyżej). 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb Razowy Żytni 1 [...]

[...] 1 łyżka 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) KING starałam się zasosowac do Twoich wskazówek..ale zastanawiam się jeszcze czy łączyc na wieczór tyle tłuszczy? Jeśli ryba to czy do pekińskiej dawac olej lniany? Nie liczyłam kalorii..ale na oko jakoś dużo!Skalar się ucieszy :) Muszę go tu jakoś zwabic Niech też spojrzy swoim okiem.. [...]

7.00 Whey (na wodzie) + serek wiejski 175g Twaróg zastąp jajkami brak WW złożonych o niskim ig (standardowo płatki owsiane) +warzywa ( i masz bardzo dobry, zbilansowany posiłek) 10.00 1 Bułka grahamka polędwica 10dkg 1 pomidor 1 owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) Bułkę zastąp makaronem pełne ziarno/kasza/ryż itp Wędliny odpuść (nie [...]

[...] podobnie jak owoce. Nabial jakos serio jogurtsy itd zle sie czuje juz to kiedys mialem poprstu ciagle po wypicuu mleka czy sera zjedzeniu siedze w wc... Wolowiny nie lubie ryba na koniec dnia mintaj sola ew tunczyk jajka do jednego z posilkow mam 10 bialek + 3 zoltka Emil bedzie dobrze juz jest super zmiana dasz rade jeszcze tylko 20 DNI!! [...]

[...] owsiane z kuchni SFD 100g platkow owsianych 2lub 3 jajka 70ml mleka cynamon 2 łyzki miodu 5g oliwy OK B-27g T-24g W-82g Kcal-655 II posiłek 10:00 Chleb razowy 100g mieso/ryba/jaja warzywa tłuszcze III posiłek 1 Koktajl Płatki owsiane - 50g Mleko 2% - 150ml Jogurt naturalny orzechy włoskie białko wpc jak chcesz koktajl IV posilek 15:00 co to [...]

Wrzucam przykładowe 3 dni treningowe i 1 nietreningowy. Akurat takie bez ryb i orzechów, ale ryba zawsze przynajmniej jeden dzień w tygodniu jest (najczęściej pstrąg,mintaj,śledź,miruna) i orzechy też regularnie (najczęściej brazylijskie, nerkowce i migdały). Warzywa nie zawsze wszytskie wpisuję, ale do jajecznicy zawsze są ze dwa pomidory. Czasem [...]

MOJE DUŻE LITERY: DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - MOGĄ BYĆ JAJA - Ryż BRĄZOWY (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (100g) BRĄZOWY LUB MAKARON RAZOWY Po treningu Banan 150g MOŻE BYĆ JABŁKO Posiłek NR (3) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy Włoskie [...]

[...] pewnie już było nie raz, ale tak sobie myślę -kupuje mrożone filety - 200g, przychodzę do domu rozmrażam- 100, włoże do piekarnika i zostaje mi 50g..hmmm Przyjmuję, że ryba ma 100, słusznie? I najważniejsze - "nabiał 2-3 porcję dziennie i jeśli nie masz problemów z zaśnieciem to jako ostatni posiłek" Czy dobrze rozumiem, mam [...]

witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g DAJ POLTLUSTY płatki kukurydziane 150 g OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL [...]

Mój wzrost: 184cm Waga: 61kg OD RAZU MÓWIE ŻE DO TWOJEJ WAGI NA POCZATEK STRACZY JAKIEŚ 2800KCAL PRZY DAWCE KTÓRĄ PODAŁEŚ ŁADNIE SIĘ ZALEJESZ Dieta na mase 1. Sniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego MIĘSO/RYBA [...]

[...] ładną pogodę i trochę się jednak poruszać 2 - kurzy cyc, kalafior, rzeżucha, oliwa z oliwek 3 - mintaj, kalafior, papryka, rzeżucha, oliwa z oliwek, orzeszki piniowe ryba jeszcze przed upieczeniem: a tu posiłek w całości: I jeszcze do zjedzenia: 4 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Zmieniony przez - [...]

[...] a nie pszennej i karmelem ) 55g zrodla bialka: - kurczak piers 22g - indyk piers - chuda wolowina - chude mieso hamburgerowe - chude inne mieso (spojrzec na tabele) - ryba z puszki 21g - ryba np. dorsz, mintaj - chudy ser bialy 20g - bialko serwatki (odzywka) 90-95g 3) jesc co pare godzin (ok.3) posilki o w miare zblizonej [...]

[...] SEREK WIEJSKI ORZECHY WLOSKIE OWOC NP.JABLKO 13.10 I obiad zupa w zaleznosci od tego jaką mi podadzą w szkole do tego dwie kromki białego chleba 100 g mięsa z kurczaka lub ryba 150 g ziemniaków, surówka, kompot choć ten obiad jest nie zawsze ścisły w większości przypadków jem to co da stołówka ZREZYGNUJ. DAJ NP.MAKARON [...]

jezeli zgadza Ci sie bilans b/w/t to mozesz zostawic na razie tak jak jest, z ta ryba nie za bardzo rozumiem kiedy?? dajesz obojetnie do ktorego posilku jako zrodlo bialka.. dla przykladu moglbys ja wrzucic nawet do sniadania zamiast jajek jakbys mial w danym momencie na rybe ;-) podobnie z kazdym innym posilkiem np. na posiłek 6. zamiast jajek [...]

[...] W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569 daj miecho,ser nie za czesto od czasu do czsu bedzie ok,dodaj warzyw IV Posiłek (14:50) - mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - [...]

[...] I: - Mleko 1,5% 200ml - Płatki owsiane 50g - Banan 200g - Jaja kurze całe 50g -orzechy, rodzynki Śniadanie II: - Chleb żytni razowy 80g - Szynka z indyka lub mięso/ryba 80g warzywa, masło/orzechy Posiłek I ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g ) - Mintaj świeży 100g - Oliwa z oliwek 15g jesli [...]

[...] Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 200g Chude mięso 100g Orzechy włoskie 20g Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż brązowy 100g Filet 100g Jabłko Trening po 1-1,5 godz po tym posiłku Posiłek 5 Po treningowy Biały ryż 100g Miesko , ryba 100g Rodzynki 20g Posiłek 7 21:00 Ser twarogowy półtłusty 200g Warzywa 200g

I mleko 2% 200ml starczy orzechy włoskie musli jaja II ok ale daj zamiast szynki kawałek mięsa III ryba dorsz, morszczuk, pstrąg, mintaj, łosos makaron durum lub razowy warzywa oliwa trening banan wystarczy po IV bez soku i bez oliwy V bez jabłka tuńczyka zamień mięo/ryba daj orzechy lub oliwę i wazywa VI ok dodaj oleju lnianego czy oliwy [...]

[...] chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek B:24 g W:70 g Tł:11 g kcal: 340 sałatka z brokuł,pomidora,sałaty,kapusty i tuńczyka,kurczaka B: 50 g W:4 G tł: 1 g kalorie: 254 ryba na parze ( 1filet)+ 60 g makaronu+sałatka z brokuł kapusty B: 30 W: 40 g tł: 16 g kalorie: 350 posiłek: mintaj, B:25 g W:0 tł:0 g kalorie: 155 kolacja: twaróg [...]